Hi,终于有时间和大家分享我的减肥经验了。
先说一下我的经历，去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，而且运动量也很小。对了，还有我老婆，她三个月瘦了40斤…
大家应该都知道，胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量，减肥就是把热量调整好。
减肥的第一阶段是减重，体重基本标准之后着重减胝，增肌看个人喜好。
我主要分享的是减重减胝的经验，增肌等我的身材有资格了再说吧，哈哈。
几个常见的误区:
减肥就是不吃饭
吃肉就会胖
只运动不注意饮食
还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了，
我的原则是科学健康和相对轻松，方法是调整饮食习惯和适量运动，
下面我会用尽量少的文字给大家说明。
饮食
先看一张关于我调整饮食的图
对于减肥和健身，饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样，我主要说说减重，因为体重下降了才有动力继续下去。
重要的几点：
1.少吃主食
减肥期间，要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食，而且还要多吃粗粮。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物
优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等，下图是我收集的一些减脂增肌的食物推荐，还有很多大家可以去查查
3.不要吃高热量高脂肪的食物
这个大家都明白，我列举一些比较常见的食物:猪肉最常见，但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡，少油少盐，少糖少辣。
4.不要小看酱汁和调料
比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃道宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。
5.永远不要让自己感到饥饿
这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。
6.减少糖分的摄入
不要喝饮料，像可乐之类的碳酸饮料，一口都不要碰！含人造糖精的食物尽量都不要吃！
除了以上几点，还有很多可以注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等，有时间再分享更多给大家。
运动
减重期间需要的是有氧运动，由于每个人的体质和想要达到的效果都不同，所以基本都是要定制自己的运动计划.
我的运动量不大，每天早晚各半小时，每周休息一天。一是时间有限，二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。
关于运动，我能分享的不多，主要是找到适合自己的方式，然后坚持下去，还有就是注意休息。
好了，这次就说这么多吧，有什么问题大家可以随时问我。
下次有机会给大家分享我的终极秘笈：【如何通过食品包装上的营养成分表来选择健康美味的食品】
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